第九十四章 吃得苦中苦 (第2/2页)

这就好比一个年轻人的身体，如果不加以锻炼，迟早会变得气息奄奄。这也就能解释自己全场“走”位都能走的抽筋。
　　
　　自己的身体就好比一块尚待开发的处女地。自古只有累坏的牛，却没有耕坏的田。
　　
　　刘云这下是彻底想清楚了。要想在华甲站住脚，只能听张远山的，按照科学的方法系统训练自己的体能！
　　
　　一个小时后，张远山终于列好了一个训练大纲。
　　
　　张远山把训练大纲递给刘云，刘云拿过来一看，算是知道张莉为什么说自己的老爸是魔鬼教练了。同时也知道了什么叫科学、系统的体能训练。
　　
　　只见那大纲上列着：
　　
　　一、力量训练
　　
　　1、头手倒立每日次数递增2、双手传抛实心球每日次数递增3、双手扶头，颈部转动时给予抵抗力，每日次数递增4、俯卧撑，每日次数递增5、引体向上，每日次数递增。6、卧推（水平、上斜、下斜，宽握、中握、窄握）每日次数递增6、哑铃每日次数递增7、俯立哑铃臂屈伸每日次数递增。7、杠铃俯立划船每日次数递增8、远距离传球和射门练习每日次数递增9坐卧姿势哑铃练习每日次数递增。
　　
　　二、腰腹力量练习
　　
　　1、仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧快速屈体。每日次数递增
　　
　　2、侧卧做体侧俯卧撑每日次数递增
　　
　　3、肩负哑铃做体前驱和体转抓举械铃
　　
　　4、挑起空中转体和收腹用力顶球
　　
　　三、跳跃训练
　　
　　1、立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶
　　
　　2、肩负哑铃手握铃连续向上跳
　　
　　3。。。。
　　
　　4。。。。
　　
　　。。。。。
　　
　　12。。。。。
　　
　　四、有氧耐力
　　
　　1、1000、2000、3000米距离跑
　　
　　2、10分钟定时跑
　　
　　3、球靴长距跑
　　
　　。。。。。
　　
　　8、。。。。。。
　　
　　五、无氧耐力
　　
　　。。。。。。
　　
　　六、柔韧素质训练
　　
　　。。。。。。
　　
　　刘云花了近十五分钟才浏览完整份训练计划。每一个大项下面都有数量众多的小项。
　　
　　张远山对刘云说道：“别让这一份长长的训练单吓住。我对你执行的是C5训练标准。C5是针对30——35岁大龄球员的。其实单纯用年龄来代表训练层级并不严谨。毕竟每个人的体质不同。倭国J2联赛的三浦良知，五十岁还在用C5训练标准。马修斯48岁时的体能训练量，甚至接近于C3标准。说多了都是废话，就看你能不能坚持下来这一个月的C5训练。假如能坚持下来，别的不敢说，在华甲球队踢替补绝对不会在体能上吃太大亏！”
　　
　　刘云点点头：“张老，您放心，我绝对不会辜负您的期望。”
　　
　　张远山笑了笑：“辜负我的期望？错了，是别辜负了你自己！我常对接受训练的球员说一句话：我知道你们私下叫我魔鬼教练。可体能是给你们自己练的，不是给我练的！吃得苦中苦，方为人上人。这道理估计小学老师就教过你们。”